cara meningkatkan imun tubuh

Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh di Tengah Pandemi COVID-19

Posted on

Dengan merebaknya COVID-19, setiap orang harus tahu cara menjaga daya tahan tubuh yang benar karena hanya dengan daya tahan tubuh yang tinggi maka setiap orang bisa setidaknya terhindar dari akibat fatal dari virus tersebut. Sayangnya banyak informasi yang tidak dapat dipertanggungjawabkan sehingga sering kali membingungkan banyak orang dan bahkan dapat berakibat merugikan seperti dengan mengikuti cara yang salah. Untuk itu beberapa tips berikut ini akan sangat membantu Anda untuk setidaknya menjaga daya tahan tubuh Anda tetap terjaga di tengah-tengah gencarnya penyebaran COVID-19 sembari tetap mengikuti anjuran dari WHO dan pemerintah untuk tetap menjaga jarak dan sebisa mungkin tidak melakukan aktivitas di luar ruangan.
Jika Anda masih belum yakin apakah informasi yang Anda dapatkan valid atau tidak, terdapat beberapa informasi yang sebenarnya cukup praktis mengenai bagaimana setiap orang bisa menjaga daya tahan tubuh seperti dengan melakukan beberapa kebiasaan sederhana namun dapat sangat bermanfaat. Salah satu caranya adalah dengan melakukan olahraga teratur dan menjaga pola makan yang sehat. Namun bagaimana Anda seharusnya melakukan beberapa hal sederhana tersebut dengan benar? Sebelum Anda semakin bingung dengan banyaknya informasi yang beredar, maka penjelasan sederhana berikut ini akan membantu Anda mengetahui cara yang benar untuk melakukannya.

 

Melakukan Olahraga Secara Teratur
Tampaknya olahraga adalah satu dari beberapa cara sederhana yang harus Anda pertimbangkan untuk bisa dilakukan sendiri selama masa WFH atau bahkan ketika Anda sedang mengikuti anjuran pemerintah untuk tidak keluar rumah selama beberapa hari. Ada banyak jenis olahraga yang bisa Anda lakukan sendiri mulai dari menggunakan resistence band atau melakukan gerakan yang bisa Anda lakukan tanpa bantuan alat. Misalnya saja untuk resistence band digunakan untuk melatih otot trisep, bisep, panggung, bahu dan juga untuk melatih kerja kaki. Selain latihan yang menggunakan resistence band, Anda juga bisa melakukan beberapa jenis olahraga yang berbeda seperti salah satunya dengan melakukan latihan kardio dengan malkukan beberapa gerakan mulai dari high knees, jumping jacks, butt kicks, dan juga switch jump.
Sebenarnya masih ada beberapa gerakan olahraga lainnya yang bisa Anda lakukan. Dengan banyaknya sumber informasi di internet terutama pada beberapa situ olahraga maka Anda juga bisa mendapatkan informasi yang cukup valid mengenai gerakan apa saja yang bisa Anda lakukan selama melakukan di rumah karena setiap gerakan latihan, meskipun sesederhana apapun, memiliki manfaat atau fungsi untuk melatih otot dan juga memberikan manfaat untuk menjaga tubuh Anda tetap fit karena olahraga juga bisa menjadi latihan untuk tetap menjaga fungsi setiap organ dalam tubuh untuk tetap normal termasuk untuk tetap mempertahankan daya tahan tubuh Anda.

 

Mengatur Waktu Istirahat
Hal penting selanjutnya yang tidak boleh diabaikan terutama bagi Anda yang terbiasa bekerja tak mengenal waktu, maka sudah saatnya Anda mengatur kembali jadwal istirahat Anda. Jika mungkin sampai saat ini Anda masih memiliki jam kerja yang cukup padat meskipun tidak bekerja di kantor, maka dengan hanya beristirahat dalam waktu enam jam sebenarnya sudah cukup. Yang perlu Anda perhatikan mengenai cara menjaga daya tahan tubuh yang satu ini adalah untuk melakukannya secara rutin. Misalkan Anda mungkin menerapkan jam kerja atau aktivitas Anda sampai pukul 00.00, maka setidaknya lakukan secara rutin setiap hari dan bangun pada pukul 06.00 maka tubuh Anda akan mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
Meskipun hal tersebut bisa diterapkan bagi beberapa orang yang memiliki jam kerja yang padat, beberapa ahli dalam hal ini juga menyarankan sebisa mungkin setiap orang untuk tidur selama 7-8 jam agar kekebalan tubuh Anda tetap terjaga. Tentu cara memperkuat sistem imun seperti ini harus benar-benar diperhatikan setiap orang terutama di tengah kondisi saat ini di mana virus dapat dengan mudah sekali menyerang siapa saja yang memiliki daya tahan tubuh yang rendah. Untuk itu sebisa mungkin Anda harus mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Selain itu Anda juga bisa mempertimbangkan untuk melakukan dua kali tidur siang dengan durasi kurang lebih selama 30 menit pada siang dan sore juga akan sangat membantu menjaga waktu istirahat Anda.

 

Melakukan Meditasi
Mungkin cara yang satu ini bahkan tidak pernah terpikirkan oleh Anda, namun meditasi ternyata juga menjadi salah satu cara menjaga daya tahan tubuh yang cukup ampuh. Penelitian terbaru menyebutkan bahwa meditasi dapat menjadi cara yang cukup ampuh untuk tetap menjaga daya tahan tubuh Anda. Salah satu alasannya adalah karena meditasi dapat menjadi solusi yang tepat terutama pada saat sekarang di mana banyaknya tekanan yang terjadi yang mungkin akan sangat mempengaruhi setiap orang terlebih lagi kondisi perekonomian yang ikut terkena dampaknya dapat membuat beberapa orang menjadi cukup tertekan. Melakukan meditasi dapat menjadi jawaban agar Anda dapat tetap menjaga tubuh Anda tetap tenang.

Pikiran yang terganggu karena kondisi yang terjadi saat ini pada akhirnya dapat mempengaruhi kekebalan tubuh Anda. Untuk itu meditasi dapat menjadi solusi yang tepat terutama untuk membantu tubuh Anda untuk bisa merespons dengan lebih baik. Meskipun manfaat yang bisa Anda dapatkan tidak terjadi dalam waktu yang singkat, meditasi tetap menjadi salah satu cara yang harus Anda pertimbangkan terlebih manfaatnya jangka panjang yang diberikan untuk mengoptimalkan kinerja tubuh Anda untuk menjaga daya tahan tubuh tetap prima.
Mengatur Stress Dengan Baik

Tentu kondisi saat ini di mana virus COVID-19 belum menunjukkan tanda-tanda untuk dapat dihentikan membuat Anda semakin stress saat harus memikirkan kondisi bisnis Anda yang terpengaruh. Namun hal tersebut tidak boleh mempengaruhi tubuh Anda karena Anda merasa tertekan atau stress dengan kondisi saat ini. Alasannya adalah karena kondisi tubuh yang stress dapat membuat kekebalan tubuh Anda semakin menurun. Tentu hal ini pada akhirnya akan mengakibatkan tubuh Anda menjadi rentan terhadap berbagai macam penyakit. Hal ini juga diperkuat dari beberapa ahli kesehatan yang di mana stress yang terjadi secara berkepanjangan dapat menyebabkan tubuh tidak mampu bertahan menghadapi serangan virus dan juga bakteri.

Salah satu cara menjaga daya tahan tubuh adalah dengan manajemen stress yang baik. Anda bisa melakukannya dengan tetap menjaga hubungan dengan orang-orang terdekat Anda. Berkomunikasi dengan orang lain dapat menjaga pikiran Anda tetap rileks. Selain itu Anda juga harus mengakui dan memahami apa yang menyebabkan Anda stress untuk selanjutnya membicarakannya dengan keluarga, orang terdekat atau siapa saja yang menurut Anda dapat membantu Anda mengurangi beban pikiran Anda meskipun bahkan menurut Anda tidak ada seorang pun yang dapat membantu Anda setidaknya bercerita mengenai apa yang menjadi beban pikiran Anda dapat sedikit melegakan Anda. Selain itu Anda juga harus tetap optimis dengan keadaan yang terjadi saat ini dan selalu yakin bahwa semuanya ini akan segera berakhir dengan menyerahkan semuanya kepada Sang Pencipta karena dengan selalu berdoa dan berpasrah kepada Tuhan maka Anda pun dapat mengurangi beberapa perasaan emosi negatif.

Related Posts