Cara Melatih Daya Tahan Tubuh Anjuran Dokter

Posted on

Cara Melatih Daya Tahan Tubuh Anjuran Dokter

WHO sudah menetapkan virus corona sebagai pandemic. Hal ini membuat banyak orang sebaik mungkin menjaga kebersihan untuk diri sendiri dan sekitarnya. Bahkan, pandemic Corona membuat semua orang melakukan berbagai cara melatih daya tahan tubuh.

Seperti yang diketahui bahwa sistem imun tubuh dikembangakan mula dari pemberian ASI dari ibu ke anak. Nah, berikut ini beberapa langkah meningkatkan daya tahan tubuh anjuran dari dokter untuk melawan pandemic virus corona.

Kembali ke gaya hidup sehat 

Kembali ke pola hidup sehat menjadi langkah terbaik membuat daya tahan tubuh lebih baik. Pola hidup sehat sendiri meliputi, makan makanan bergizi, tidur cukup, hindari stress, rajin mencuci tangan dan tidak menyentuh wajah dengan tangan kotor. Hal paling penting untuk mendukung sistem imun tubuh adalah istirahat dengan cukup diimbangi dengan olahraga rutin dan nutrisi harian terpenuhi.

Sedangkan untuk mengurangi stress bisa dengan meditasi, latihan pernapasan atau yoga. Hal lainnya yang tidak boleh dilupakan adalah cuci tangan, tidak menyentuh wajah, menjaga lingkungan sosial serta tetap di rumah kalau tidak enak badan atau sakit.

Pilih makanan dengan bijak 

Memilih makanan dengan bijak tidak hanya memenuhi kebutuhan gizi harian saja, melainkan juga membuat sistem kekebalan tubuh semakin meningkat. Ada beberapa jenis makanan yang membantu sistem imun semakin kuat, seperti protein tanpa lemak, sayuran tanpa tepung, makanan laut segar hasil tangkapan liar, unggar organic, telur organik serta prebiotic alami yang banyak ditemukan di yogurt, sayuran fermentasi dan kefir.

Jangan makan makanan yang diproses

Makanan olahan tidak memiliki kandungan nutrisi yang cukup untuk menggantikan makanan bergizi. Tentu saja, hal ini tidak mendukung sistem imun dalam tubuh. Untuk mengonsumsi sekali atau dua kali memang tidak masalah. Yang menjadi masalah adalah Anda terlalu sering mengonsumsi makanan olahan. Maka dari itu, cara melatih daya tahan tubuh adalah dengan mengurangi mengkonsumsi makanan olahan.

Perhatikan asupan vitamin dan suplemen 

Untuk mendukung imun tubuh mengkonsumsi suplemen atau vitamin bisa dilakukan. Namun sebenarnya tidak ada suplemen atau vitamin yang memiliki kaitan dengan sistem kekebalan tubuh. Terkecuali, kalau Anda memang kekurangan vitamin D baru bisa mengkonsumsi suplemen. Pasalnya, vitamin D sangat berpengaruh pada sistem imun tubuh.

Perhatikan kesehatan usus

Usus yang sehat erat kaitannya dengan emosi, otak, kardiovaskular dan lain sebagainya. Maka dari itu, perhatikan jumlah serat harian. Menjaga jumlah serat dalam makanan tidak hanya menjaga kesehatan usus, melainkan juga menjaga flora usus tetap sehat. Bahkan, bisa juga membantu mendorong pertumbuhan bakteri baik yang mendukung sistem imun. Tak heran, cara melatih daya tahan tubuh adalah memenuhi jumlah serat harian agar usus tetap sehat.

Related Posts