Antisipasi COVID-19, Begini Cara Memperkuat Imun Tubuh

Posted on

Antisipasi COVID-19, Begini Cara Memperkuat Imun Tubuh

Meningkatnya kasus Covid-19 di Indonesia, tentu sebagai warga Indonesia harus semakin waspada. Selain mematuhi aturan pemerintah, kita juga harus terus meningkatkan daya tahan tubuh. Nah, pertanyaannya bagaimana cara memperkuat imun tubuh sebagai antisipasi Covid-19 ini? Beberapa cara berikut ini mungkin bisa membantu.

Istirahat yang cukup 

Tidur malam yang cukup dan berkualitas menjadi solusi mudah memperkuat imun tubuh. Pasalnya, tidur yang kurang membuat tubuh tidak bisa memproduksi sitokin dalam jumlah cukup. Sitokin sendiri adalah sejenis protein yang membantu melawan peradangan dan infeksi serta meningkatkan sensitivitas imun.

Selain itu, tidur yang cukup juga meningkatkan produksi sel T. Sel T sendiri adalah bagian sel imun tubuh yang memiliki peran penting untuk sistem imun terhadap virus. Sel T akan menyerang dan menghancurkan sel pembawa virus.

Rajin berolahraga

Olahraga juga menjadi cara untuk meningkatkan sistem imun dalam tubuh. Olahraga sendiri bisa merangsang kinerja sel darah putih dan antibodi. Sel darah putih dikenal sebagai sel kekebalan tubuh untuk melawan penyakit. Dengan olahraga pula, sel darah putih juga bersirkulasi dengan cepat. Dengan begitu, penyakit akan lebih awal dideteksi.

Hal menarik lainnya olahraga bisa mengeluarkan bakteri dari saluran pernafasan dan paru – paru. Sehingga akan terhindar dari flu dan penyakit lainnya. Setidaknya olahraga yang dianjurkan adalah aerobic sedang selama 150 menit dalam satu minggu.

Mengonsumsi makanan bergizi 

Makanan yang bergizi adalah makanan yang memenuhi jumlah gizi harian sesuai kebutuhan tubuh. Tentu saja, mengonsumsi makanan bergizi sebagai cara memperkuat imun tubuh. Untuk mengetahui kebutuhan gizi adalah dengan memantau berat badan teratur. Mempertahankan berat badan normal menjadi cara mencegah masalah gizi.

Tambahkan makanan penunjang sistem imun

Cara agar sistem imun semakin kuat adalah dengan mengonsumsi makanan yang memang memperkuat kekebalan tubuh. Beberapa makanan yang dianjurkan adalah bayam dan brokoli. Seperti yang diketahui brokoli kaya akan serat, vitamin A, C dan E serta antioksidan. Kandungan inilah yang membuat sistem imun semakin kuat.

Begitu juga dengan bayam yang kaya akan beta karoten, antioksidan, vitamin A dan C. Dimana, semua nutrisi tersebut baik untuk meningkatkan imun tubuh. Tidak hanya bayam dan brokoli saja, masih banyak makanan lainnya, seperti kunyit, jahe, bawang putih, aneka buah, yakni beri, kiwi, pepaya atau jambu serta makanan laut, yakni ikan, tiram dan kerang serta yoghurt.

Hindari rokok

Merokok menjadi aktivitas yang merusak sistem kekebalan tubuh. Tidak peduli, perokok aktif atau pasif, perokok elektronik atau nikotin sekalipun. Nikotin sendiri dikenal meningkatkan kadar kortisol yang bisa mengurangi respon antigen Sel T dan mengurangi pembentukan antibodi Sel B.

Nah, sudah tau bukan bagaimana cara memperkuat imun tubuh guna menangkal virus corona penyebab Covid-19. Jadi apakah tertarik mencobanya?

Related Posts