Posted on

6 Cara Memelihara Kesehatan Jantung yang Wajib Anda Lakukan

Mengingat penyakit jantung adalah salah satu penyebab kematian terbesar di dunia, sudah seharusnya kita menerapkan cara memelihara kesehatan jantung. Jantung merupakan organ yang sangat vital karena tugasnya memompa darah ke seluruh tubuh. Penyakit jantung dapat menyebabkan gangguan kesehatan lainnya, bahkan kematian. Agar jantung tetap sehat, simak cara-cara di bawah ini.

Mengonsumsi Makanan Bergizi

Cara memelihara kesehatan jantung yang paling ampuh adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi. Makanan yang mengandung zat-zat bernutrisi seperti vitamin, mineral, serat, dan lain-lain adalah cara meningkatkan imun tubuh dan menjaga kesehatan jantung yang efektif.

Makanan yang paling baik untuk melindungi jantung adalah yang mengandung kadar serat yang tinggi. Sebab, serat dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat yang menjadi penyebab penyakit jantung nomor 1. Serat terdapat dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan gandum.

Berolahraga Secara Rutin

Olahraga secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Aktivitas fisik dapat mengurangi stres dan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Juga dapat mengurangi risiko obesitas yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Para pakar menyarankan untuk menyempatkan berolahraga 20 sampai 30 menit setiap harinya untuk kesehatan yang prima.

Tidur yang Cukup

Kurang tidur juga dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengalami penyakit jantung. Kurang istirahat dan kelelahan juga dapat menyebabkan penyakit seperti diabetes atau darah tinggi yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Jadi, pastikan bahwa Anda memenuhi waktu istirahat yang dibutuhkan orang dewasa yaitu 7 sampai 8 jam setiap harinya.

Hindari Rokok

Seperti yang kita ketahui, rokok mengandung banyak zat kimia beracun yang menyebabkan berbagai masalah kesehatan.  Zat-zat tersebut dapat merusak pembuluh darah jantung sehingga timbul berbagai penyakit. Tidak hanya perokok aktif saja yang mengalami peningkatan risiko penyakit jantung. Perokok pasif yang terpapar asap rokok dari sekitarnya juga mempunyai risiko yang sama.

Mengkonsumsi Asupan Lemak Baik 

Tubuh memang memerlukan asupan lemak yang cukup. Namun, sebaiknya kita mendapatkannya dari lemak baik atau lemah tak jenuh. Sebab, mengonsumsi lemak jenuh dan lemak trans akan meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, yang dapat menimbulkan penyakit jantung.

Oleh karena itu, hindarilah makanan yang mengandung lemak jenuh seperti daging merah dan gorengan. Sedangkan lemak tak jenuh bisa didapat dari ikan berminyak seperti salmon dan tuna, minyak zaitun, biji-bijian, serta alpukat.

Belajar Mengelola Stres

Stres berlebihan meningkatkan produksi adrenalin sehingga tekanan darah ikut meningkat. Akibatnya, stres kronis dapat menyebabkan serangan jantung. Walaupun stres adalah hal yang tidak bisa dihindari, kita bisa belajar mengelolanya. Contohnya dengan relaksasi, meditasi, berdoa, berolahraga, bercerita kepada orang dekat, atau konseling. Mengelola stres dengan baik adalah cara memelihara kesehatan jantung yang penting dilakukan.

Related Posts