TIPS MENJAGA KESEHATAN MATA KITA

Tips menjaga kesehatan mata kita, jika ingin mata tetap sehat anda bisa melakukan 6 tips menjaga organ mata anda dengan benar. Mata adalah organ yang sangat penting dalam kehidupan kita. Karena itu, kita harus menjaganya sebaik mungkin.

Beberapa Tips Menjaga Kesehatan Mata

Mengonsumsi Makanan Bergizi

Tips menjaga kesehatan mata yang pertama dan terutama adalah mengonsumsi makanan bergizi. Terutama makanan yang kaya nutrisi seperti vitamin A, C dan E, mineral seperti zinc dan lutein, serta asam lemak omega-3. Sebab, zat-zat tersebut dapat melindungi mata dari masalah kesehatan yang terkait usia. Mengonsumsi makanan bernutrisi juga menghindarkan kita dari masalah kesehatan lain. Sebab, asupan gizi yang mencukupi adalah cara meningkatkan imun tubuh yang paling utama.

Berolahraga Secara Teratur

Selain makan makanan bergizi secara rutin, olahraga yang teratur adalah kunci menjaga tubuh tetap bugar. Beberapa masalah kesehatan seperti diabetes, kolesterol, dan tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat meningkatkan risiko kehilangan penglihatan. Akan tetapi, olahraga teratur dapat mengurangi risiko penyakit-penyakit tersebut. Pakar kesehatan menyarankan aktivitas fisik selama 30 menit setiap harinya untuk menjaga kesehatan jasmani.

Kurangi Penggunaan Alat Elektronik

Menatap layar komputer dan smartphone terlalu lama akan membuat mata lelah, kering, dan berpandangan kabur. Layar elektronik membuat mata menjadi lebih jarang berkedip.

Jika Anda harus bekerja dengan komputer setiap harinya, istirahatkan mata setiap 20 menit sekali. Caranya adalah dengan mengalihkan pandangan mata ke jarak 6 meter selama 20 detik. Selain itu, sering-seringlah berkedip agar mata tidak kering.

Memeriksakan Mata Secara Rutin

Dengan memeriksakan mata secara rutin, penyakit mata yang diakibatkan kondisi tertentu seperti diabetes atau hipertensi bisa dideteksi sejak dini. Jadi, periksakanlah diri ke dokter spesialis mata setidaknya 2 tahun sekali. Sedangkan jika Anda berumur di atas 40 tahun, sebaiknya memeriksa mata setiap tahun. Sebab, banyak penyakit mata yang disebabkan faktor usia. Contohnya katarak dan glaukoma.

Tidak Merokok

Merokok dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk kesehatan mata. Perokok memiliki risiko penyakit katarak dan kerusakan saraf optik dan retina. Bahkan, hal tersebut dapat berujung dengan hilangnya penglihatan. Maka, hindarilah rokok demi memelihara kesehatan mata Anda.

Memakai Kacamata Hitam

Tahukah Anda mengapa kita tidak boleh melihat langsung ke arah matahari? Ternyata, tidak cuma kulit saja yang harus dilindungi dari radiasi sinar ultraviolet. Radiasi UVA dan UVB dari matahari juga dapat menyebabkan berbagai penyakit mata, mulai dari katarak sampai kanker mata. Jadi, saat berada di luar ruangan pada siang hari, pakailah kacamata hitam yang dapat melindungi mata dari sinar UVA dan UVB.

Demikianlah beberapa cara menjaga mata tetap sehat. Semoga tips menjaga kesehatan mata di atas bermanfaat untuk anda.

MAKANAN PENAMBAH SEL DARAH PUTIH

Makanan penambah sel darah putih ini sangat memiliki banyak manfaat yang bisa anda dapatkan dari makanan ataupun buah segar. Setiap buah memiliki keunggulan dan kandungan berbagai jenis zat dengan komposisi yang beragam, guna asupan berbagai vitamin penambah daya tahan tubuh. Berikut ini adalah buah penambah sel darah putih. Sel darah putih memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga kekebalan tubuh.

Contoh makanan penambah sel darah putih

  1. Alpukat
    Meski Alpukat memiliki kadar zat besi yang tak terlalu tinggi, tapi kandungan folat nya cukup tinggi, juga vitamin B6. Folat bermanfaat untuk menambah darah, dan juga memperbaiki sel-sel yang rusak, termasuk pembentukan sel darah putih dan juga sel darah merah. Sekitar setengah buah alpukat mengandung 45 mikrogram folat. Bagi Wanita akan diperlukan sekitar 400 hingga 600 mikrogram folat per harinya sedangkan kebutuhan bagi pria ialah sekitar 450 mikrogram per hari.
  2. Pepaya
    Selain mengandung vitamin A dan vitamin C yang diperlukan untuk meningkatkan jumlah limfosit atau leukosit atau sel darah putih, maka pada sekitar setengah buah pepaya terkandung 58 mikrogram folat yang bagus untuk mengatasi anemia. Juga kandungan enzim papainnya memiliki efek anti inflamasi guna mengurangi dampak peradangan.
  3. Pisang
    Buah pisang mengandung vitamin B6 yang bersama asam folat dan vitamin B12 akan membentuk sel darah putih yang berfungsi untuk menjaga kekebalan tubuh, dan menghadapi berbagai serangan dari virus atau bakteri dan zat yang berbahaya bagi tubuh.
  4. Jeruk
    Kekurangan jumlah sel darah putih atau leukosit sebagai penjaga gawang dalam memerangi berbagai serangan virus atau bakteri yang akan memperlemah daya tahan tubuh bisa diatasi dan ditingkatkan dengan rutin konsumsi buah jeruk yang memiliki kandungan vitamin C yang tinggi.
  5. Mengkudu
    Buah Mengkudu juga memiliki kandungan vitamin C yang bermanfaat untuk meningkatkan produksi sel darah putih dalam tubuh yang bertugas untuk menjaga kekebalan tubuh.
  6. Kiwi
    Buah Kiwi rupanya juga memiliki kandungan vitamin C yang justru lebih banyak kadarnya jika dibandingkan dengan buah jeruk yang sudah sangat terkenal kaya vitamin C. Vitamin tersebut memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga kekebalan tubuh karena turut membantu peningkatan produksi sel darah putih dalam tubuh.
  7. Semangka
    Buah yang segar berwarna merah atau kuning ini juga memiliki kandungan vitamin C yang bermanfaat untuk peningkatan produksi sel darah putih dalam tubuh.
  8. Jambu Biji
    Buah ini juga kaya vitamin C. Jadi konsumsi buah jambu biji akan sangat bagus sekali untuk meningkatkan produksi sel darah putih dalam tubuh sehingga imunitas atau daya tahan tubuh dan stamina bisa meningkat. Apalagi kandungan vitamin C pada buah jambu ini juga sangat tinggi sehingga akan mampu memenuhi kebutuhan harian akan vitamin C bagi tubuh per harinya.
  9. Strawberry
    Buah yang masuk dalam golongan buah-buahan beri ini juga mengandung vitamin C yang hampir setara dengan kandungan vitamin pada buah jeruk, sehingga akan mampu juga untuk meningkatkan jumlah produksi sel darah putih jika dikonsumsi dengan rutin.

Cara Meningkatkan Imun Tubuh Di Masa Pandemi

Cara meningkatkan imun tubuh saat ini menjadi hal yang penting di tengah ancaman penyebaran virus corona yang kian meluas. Sistem imun atau sistem kekebalan tubuh memiliki peranan penting terhadap kemampuan tubuh untuk menangkal berbagai macam penyakit. Seseorang yang memiliki sistem imun tubuh kuat tidak akan mudah terserang penyakit dan tetap sehat meskipun di sekitarnya banyak orang yang sakit.

Ketika ada yang bertanya mengenai bagaimana cara menjaga kesehatan dan menjaga imun tubuh, sebenarnya, ada banyak cara yang dapat dilakukan. Bahan – bahan alami yang disediakan oleh alam sebenarnya memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Selain itu pola hidup sehat juga berperan penting untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh Berikut ini adalah beberapa cara meningkatkan sistem imun tubuh yang dapat Anda lakukan mulai sekarang.

Menerapkan Pola Hidup Sehat

Agar sistem imun tubuh bekerja secara optimal dan tubuh tidak mudah sakit, menerapkan pola hidup sehat menjadi yang wajib dilakukan Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh.

Inilah Beberapa Cara Meningkatkan Imun Tubuh

  • Konsumsi Buah dan Sayur

Untuk menjaga dan meningkatkan sistem imun tubuh, sebaiknya konsumsi buah dan sayur. Berdasarkan penelitian, orang yang mengonsumsi kedua jenis makanan ini lebih bugar dan tidak gampang sakit. Pasalnya, buah dan sayur mengandung vitamin dan mineral yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk melawan bakteri dan virus penyebab penyakit. Jadi buah dan sayur termasuk makanan penambah daya tahan tubuh.

  • Istirahat Yang Cukup

Waktu istirahat yang kurang atau banyak begadang dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh. Usahakan untuk memenuhi kebutuhan tidur sesuai tingkatan usia. Orang dewasa idealnya memerlukan waktu istirahat atau tidur 7 – 8 jam per hari. Sementara itu remaja memerlukan waktu tidur 9 – 10 jam per hari. Istirahat yang cukup selain bermanfaat untuk menjaga sistem imun tubuh juga termasuk salah satu tips menjaga kesehatan mata.

  • Berolahraga Secara Teratur

Olahraga merupakan aktivitas fisik yang sangat bermanfaat untuk kesehatan. Agar tubuh selalu bugar, olahraga sebaiknya dilakukan setiap hari minimal 30 menit. Berjalan kaki merupakan salah satu olahraga yang mudah dan murah untuk dilakukan. Berjalan kaki juga termasuk salah satu cara memelihara kesehatan jantung .Selain itu, Anda juga dapat melakukan aktivitas olahraga lainnya sesuai dengan kegiatan favorit Anda misalnya bersepeda, berenang, dan lain sebagainya.

  • Menghindari Stress

Stress yang tak terkendali dapat memicu tubuh meningkatkan produksi hormon kortisol. Peningkatan hormon kortisol dalam jangka panjang dapat menyebabkan penurunan sistem imun tubuh. Cobalah untuk mengelola stress dengan baik agar sistem imun tidak menurun. Cobalah untuk tenang dan santai dalam menghadapi permasalahan.

  • Banyak Minum Air Putih

Kebanyakan orang lebih senang mengonsumsi minuman yang berasa dan berwarna daripada air putih. Padahal minum air putih menawarkan segudang manfaat yang bagus untuk kesehatan seperti memberikan suplai oksigen ke seluruh tubuh, melumasi sensi, sebagai bantal otak, menjaga kesehatan tubuh, melancarkan sistem pencernaan, mengatur suhu tubuh, menjaga sumsum tulang belakang, dan berbagai jaringan sensitive lainnya.

Konsumsi air putih termasuk cara meningkatkan imun tubuh yang paling sederhana dan mudah. Dengan konsumsi air tubuh yang cukup, maka sistem kekebalan tubuh pun akan terjaga. Pastikan untuk mengonsumsi air putih setidaknya 8 gelas per hari. Jika belum terbiasa, buatlah jadwal minum air putih.

  • Hindari Alkohol dan Rokok

Perlu diketahui juga bahwa alkohol dan asap rokok dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh seseorang. Orang yang merokok memiliki resiko tinggi mengalami infeksi paru-paru seperti pneumonia dan bronkitis. Sementara itu bagi perokok yang juga mengonsumsi alkohol berisiko lebih tinggi mengalami infeksi paru – paru.

Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Pandemi

Menjaga daya tahan tubuh pada saat pandemi menjadi kewajiban penting setiap orang karena merebaknya wabah pandemi covid-19 ini. Setiap orang harus tahu cara menjaga daya tahan tubuh yang benar karena hanya dengan daya tahan tubuh yang tinggi maka setiap orang bisa setidaknya terhindar dari akibat fatal dari virus tersebut. Sayangnya banyak informasi yang tidak dapat dipertanggungjawabkan sehingga sering kali membingungkan banyak orang dan bahkan dapat berakibat merugikan seperti dengan mengikuti cara yang salah. Untuk itu beberapa tips berikut ini akan sangat membantu Anda untuk setidaknya menjaga daya tahan tubuh Anda tetap terjaga di tengah-tengah gencarnya penyebaran COVID-19 sembari tetap mengikuti anjuran dari WHO dan pemerintah untuk tetap menjaga jarak dan sebisa mungkin tidak melakukan aktivitas di luar ruangan.


Jika Anda masih belum yakin apakah informasi yang Anda dapatkan valid atau tidak, terdapat beberapa informasi yang sebenarnya cukup praktis mengenai bagaimana setiap orang bisa menjaga daya tahan tubuh seperti dengan melakukan beberapa kebiasaan sederhana namun dapat sangat bermanfaat. Salah satu caranya adalah dengan melakukan olahraga teratur dan menjaga pola makan yang sehat. Namun bagaimana Anda seharusnya melakukan beberapa hal sederhana tersebut dengan benar? Sebelum Anda semakin bingung dengan banyaknya informasi yang beredar, maka penjelasan sederhana berikut ini akan membantu Anda mengetahui cara yang benar untuk melakukannya.

Melakukan Olahraga Secara Teratur

Tampaknya olahraga adalah satu dari beberapa cara sederhana yang harus Anda pertimbangkan untuk bisa dilakukan sendiri selama masa WFH atau bahkan ketika Anda sedang mengikuti anjuran pemerintah untuk tidak keluar rumah selama beberapa hari. Ada banyak jenis olahraga yang bisa Anda lakukan sendiri mulai dari menggunakan resistence band atau melakukan gerakan yang bisa Anda lakukan tanpa bantuan alat. Misalnya saja untuk resistence band digunakan untuk melatih otot trisep, bisep, panggung, bahu dan juga untuk melatih kerja kaki. Selain latihan yang menggunakan resistence band, Anda juga bisa melakukan beberapa jenis olahraga yang berbeda seperti salah satunya dengan melakukan latihan kardio dengan malkukan beberapa gerakan mulai dari high knees, jumping jacks, butt kicks, dan juga switch jump.

Sebenarnya masih ada beberapa gerakan olahraga lainnya yang bisa Anda lakukan. Dengan banyaknya sumber informasi di internet terutama pada beberapa situ olahraga maka Anda juga bisa mendapatkan informasi yang cukup valid mengenai gerakan apa saja yang bisa Anda lakukan selama melakukan di rumah karena setiap gerakan latihan, meskipun sesederhana apapun, memiliki manfaat atau fungsi untuk melatih otot dan juga memberikan manfaat untuk menjaga tubuh Anda tetap fit karena olahraga juga bisa menjadi latihan untuk tetap menjaga fungsi setiap organ dalam tubuh untuk tetap normal termasuk untuk tetap mempertahankan daya tahan tubuh Anda.

Mengatur Waktu Istirahat Anda

Hal penting selanjutnya yang tidak boleh diabaikan terutama bagi Anda yang terbiasa bekerja tak mengenal waktu, maka sudah saatnya Anda mengatur kembali jadwal istirahat Anda. Jika mungkin sampai saat ini Anda masih memiliki jam kerja yang cukup padat meskipun tidak bekerja di kantor, maka dengan hanya beristirahat dalam waktu enam jam sebenarnya sudah cukup. Yang perlu Anda perhatikan mengenai cara menjaga daya tahan tubuh yang satu ini adalah untuk melakukannya secara rutin. Misalkan Anda mungkin menerapkan jam kerja atau aktivitas Anda sampai pukul 00.00, maka setidaknya lakukan secara rutin setiap hari dan bangun pada pukul 06.00 maka tubuh Anda akan mendapatkan waktu istirahat yang cukup.

Meskipun hal tersebut bisa diterapkan bagi beberapa orang yang memiliki jam kerja yang padat, beberapa ahli dalam hal ini juga menyarankan sebisa mungkin setiap orang untuk tidur selama 7-8 jam agar kekebalan tubuh Anda tetap terjaga. Tentu cara memperkuat sistem imun seperti ini harus benar-benar diperhatikan setiap orang terutama di tengah kondisi saat ini di mana virus dapat dengan mudah sekali menyerang siapa saja yang memiliki daya tahan tubuh yang rendah. Untuk itu sebisa mungkin Anda harus mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Selain itu Anda juga bisa mempertimbangkan untuk melakukan dua kali tidur siang dengan durasi kurang lebih selama 30 menit pada siang dan sore juga akan sangat membantu menjaga waktu istirahat anda.

Menjaga Daya Tahan Tubuh Dengan Melakukan Meditasi

Mungkin cara yang satu ini bahkan tidak pernah terpikirkan oleh Anda, namun meditasi ternyata juga menjadi salah satu cara menjaga daya tahan tubuh yang cukup ampuh. Penelitian terbaru menyebutkan bahwa meditasi dapat menjadi cara yang cukup ampuh untuk tetap menjaga daya tahan tubuh Anda. Salah satu alasannya adalah karena meditasi dapat menjadi solusi yang tepat terutama pada saat sekarang di mana banyaknya tekanan yang terjadi yang mungkin akan sangat mempengaruhi setiap orang terlebih lagi kondisi perekonomian yang ikut terkena dampaknya dapat membuat beberapa orang menjadi cukup tertekan. Melakukan meditasi dapat menjadi jawaban agar Anda dapat tetap menjaga tubuh Anda tetap tenang.

Pikiran yang terganggu karena kondisi yang terjadi saat ini pada akhirnya dapat mempengaruhi kekebalan tubuh Anda. Untuk itu meditasi dapat menjadi solusi yang tepat terutama untuk membantu tubuh Anda untuk bisa merespons dengan lebih baik. Meskipun manfaat yang bisa Anda dapatkan tidak terjadi dalam waktu yang singkat, meditasi tetap menjadi salah satu cara yang harus Anda pertimbangkan terlebih manfaatnya jangka panjang yang diberikan untuk mengoptimalkan kinerja tubuh Anda untuk menjaga daya tahan tubuh tetap prima.

Tentu kondisi saat ini di mana virus COVID-19 belum menunjukkan tanda-tanda untuk dapat dihentikan membuat Anda semakin stress saat harus memikirkan kondisi bisnis Anda yang terpengaruh. Namun hal tersebut tidak boleh mempengaruhi tubuh Anda karena Anda merasa tertekan atau stress dengan kondisi saat ini. Alasannya adalah karena kondisi tubuh yang stress dapat membuat kekebalan tubuh Anda semakin menurun. Tentu hal ini pada akhirnya akan mengakibatkan tubuh Anda menjadi rentan terhadap berbagai macam penyakit. Hal ini juga diperkuat dari beberapa ahli kesehatan yang di mana stress yang terjadi secara berkepanjangan dapat menyebabkan tubuh tidak mampu bertahan menghadapi serangan virus dan juga bakteri.

Salah satu cara menjaga daya tahan tubuh adalah dengan manajemen stress yang baik. Anda bisa melakukannya dengan tetap menjaga hubungan dengan orang-orang terdekat Anda. Berkomunikasi dengan orang lain dapat menjaga pikiran Anda tetap rileks. Selain itu Anda juga harus mengakui dan memahami apa yang menyebabkan Anda stress untuk selanjutnya membicarakannya dengan keluarga, orang terdekat atau siapa saja yang menurut Anda dapat membantu Anda mengurangi beban pikiran Anda meskipun bahkan menurut Anda tidak ada seorang pun yang dapat membantu Anda setidaknya bercerita mengenai apa yang menjadi beban pikiran Anda dapat sedikit melegakan Anda. Selain itu Anda juga harus tetap optimis dengan keadaan yang terjadi saat ini dan selalu yakin bahwa semuanya ini akan segera berakhir dengan menyerahkan semuanya kepada Sang Pencipta karena dengan selalu berdoa dan berpasrah kepada Tuhan maka Anda pun dapat mengurangi beberapa perasaan emosi negatif.

Cara Menjaga Stamina Tubuh Agar Lebih Fit

Cara menjaga stamina tubuh ini terkadang, banyak sekali aktivitas yang harus kita kerjakan sehingga lupa untuk merawat diri sendiri. Banyak aktivitas fisik dan non fisik yang terlalu berlebihan sehingga bisa menurunkan tingkat stamina tubuh kita. Alhasil, Anda akan lebih mudah diserang oleh penyakit, apalagi kini kita sedang dilanda bencana non alam yaitu virus corona yang sudah banyak tersebar di dunia. Oleh karena itu, berikut ini adalah berbagai cara menjaga stamina tubuh agar tetap fit dan terhindar dari segala serangan penyakit :

Tidak Sering Begadang dan Tidur Yang Cukup

Sudah banyak yang tahu bahwa begadang sangat tidak baik bagi tubuh. Begadang adalah cara kurang benar karena tubuh harus dipaksa bekerja pada saat harus beristirahat. Gunakan manajemen waktu yang tepat dalam bekerja jika penyebab Anda begadang adalah lembur suatu pekerjaan.

Mengurangi atau Menghentikan Kebiasaan Merokok dan Minum Minuman Keras

cara menjaga stamina tubuh yang selanjutnya adalah dengan mengurangi atau bahkan lebih baik lagi menghentikan kebiasaan merokok dan minum minuman keras. kedua kebiasaan tersebut sangat tidak baik bagi kesehatan karena bisa merusak organ-organ dalam Anda. Memang rasanya stamina akan bertambah akan tetapi tubuh Anda semakin hari semakin rusak dan sakit.

Selalu Menjaga Kebersihan Diri dan juga Lingkungan

Selanjutnya Anda juga harus selalu menjaga kebersihan diri dan kebersihan lingkungan sehingga berbagai sumber penyakit tidak bisa bersarang pada lingkungan dan tubuh Anda sehingga bisa menjaga stamina tubuh Anda. Dengan lingkungan yang sehat maka Anda akan nyaman sehingga Anda bisa tetap fit dan sehat dan stamina Anda tidak akan berkurang karena penyakit.

Kurangi Makan Makanan yang Tidak atau Rendah Nutrisi

Cara yang selanjutnya adalah menghindari makan makanan yang rendah nutrisi atau bahkan tidak ada nutrisi yang baik bagi tubuh misalnya adalah junk food dan juga minum minuman kekinian zaman sekarang yang hanya banyak mengandung gula sehingga berbahaya bagi tubuh. Perbanyak makan sayur dan buah serta protein baik nabati atau hewani.

Melakukan Olahraga Secara Rutin

Cara menjaga stamina yang selanjutnya adalah olahraga secara rutin, yang bisa juga menjadi cara meningkatkan Sistem imun secara alami. Tidak perlu berolahraga terlalu berat, asal rutin walaupun hanya sebentar dan sederhana sudah cukup bagi tubuh Anda. Olahraga yang terlalu berlebihan juga akan menurunkan stamina tubuh Anda, imbangi makan sehat.

Cara Menjaga Stamin Tubuh Agar Tetap Fit

Itu tadi beberapa cara menjaga stamina tubuh yang bisa Anda lakukan di rumah. Intinya adalah selalu menjaga pola hidup sehat dan juga menghindari berbagai hal yang tidak baik bagi tubuh. Tetap semangat dan bahagia, selalu berikan energi positif bagi orang-orang tersayang Anda. semoga informasi tadi bermanfaat bagi kita semua.